Dzień I - PONIEDZIAŁEK - (klatka + triceps) KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt średni) na ławce poziomej (4x 10)\ stały ciężar 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) (4x 10)\ stały ciężar 3. Rozpiętki na płaskiej (4x 10)\ stały ciężar TRICEPS: 1. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3x 10)\ stały ciężar 2. Wyciskanie [...]
Środę zawaliłem... Nie miałem siły po robocie. Gryfy zważyłem, będę teraz podawał wagę ;) Trening B - 25/03/11 1. Martwy Ciąg - 8x60,65,70,75,80 Dołożyłem ciężaru, ale ostatnia seria ciężko. 2. Podciąganie podchwytem - 9,7,6,6 Od czego to zależy, że takie różne wyniki? ;) 3. Wyciskanie sztangi płasko - 8x60,65,70,75 75kg poszło 7x + 1x z pomocą. [...]
TRENING B. Porządna rozgrzewka, mimo średnio intensywnej pracy w ciągu dnia, czułem moc. Na siłowni 100 stopni, mimo że jest klimatyzacja.. 1. Martwy Ciąg - 8x60,65,70,75,80 Ładnie, w następnym tyg spróbuje z większym. 2. Podciąganie podchwytem - 9,8,7,7 Też ładnie, ale ostatnie powtórzenia z bujaniem ;) 3. Wyciskanie sztangi płasko - [...]
Słaby poniedziałek 1. Martwy Ciąg - 8x65,70,75,80,85 Zwiekszyłem, ostatnia seria ciężko, czułem że aż ściągało barki ;) 2. Podciąganie podchwytem - 9,8,6,6 Strasznie słabo dzisiaj, dwie ostatnie serie z wielkim trudem 3. Wyciskanie sztangi płasko - 8x60,65,70,75 Ostatnie powt w ostatniej serii z pomocą. No ale dzisiaj cały dzień słaby. 4. [...]
Skoro tak polecacie to FBW to ułożyłem sobie coś takiego: A: - Wyciskanie hantli w skosie głową w górę 4 serie - Arnoldki 3 serie - Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 4 serie - Dzień dobry 2 serie - Przysiady 4 serie - Uginanie sztangi stojąc3 serie B: - Wyciskanie sztangi płasko 4 serie - Wyciskanie [...]
[...] możecie go komentować lecz jak chcecie żebym go zmienił np. na FBW to prosze o uzasadnienie dlaczego bo według mnie ten rozkład jest dobry. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie sztangielki pompki na poręczach wyciskanie sztangi wąskim [...]
Przede mną ostatni tydzień rege połączony z wyjazdem. Zaczynam od 2 września z treningiem nr1 by Obi z Odchudzania łopatologicznego. Miska 1800kcal BTW 130/85/130. Dziękuję serdecznie Rudej, za pomoc w wyborze treningu i rozkładu BTW. Teraz zostanie tylko dać z siebie wszystko :-) Plan. Rozgrzewka TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
19.12.2014 DT PIĄTEK, PIĄTECZEK, PIĄTUNIO :-D Tak jak wspominałam we wczorajszej wypisce przysiadów nie robiłam na suwnicy tylko ze sztangą. Na razie z małym ciężarem, bo musiałam się ‘’zapoznać’’, ale czułam różnicę i to dużą. Nagrałam filmik, ale tak skopałam technikę, że nie będę się ośmieszać %-) Spróbowałam też tego opuszczania. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej hej :) Trochę mnie nie było. Nauka, ćwiczenia, inne obowiązki... 24h to dla mnie za mało. Sen też trochę zaniedbuję, bo zawsze coś wypadnie (a obiecałam sobie kłaść się o 22:00). Micha przez ten czas oczywiście trzymana, treningi mogę odhaczyć :) We wtorek byłam odebrać wyniki, ale o tym wspomnę później No i zaległe wypiski WTOREK, [...]
poniedziałek klata wyciskanie sztangi na poziomie 10,8,8,7 wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8 rozpiętki na skosie 10,10,10 na poziomie te same serie tylko że co tydzień zmieniałem raz na skosie raz na poziomie wtorek biceps gryf łamany modlitewnik 12,10,10,8 gryf łamany stojąc 10,10,8,8 hantle spulinacja 10,10,10 czwartek barki unoszenie [...]
Poprawiłem częściowe i teraz jest tak. Poniedziałek Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy ze sztangą 4x10 Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8 Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Wspięcia [...]